Inne podciaganie

Dzięki za rozwinięcie tematu. Mógłbyś uzasadnić dlaczego miałbym unikać suwnicy Smitha? Rozumiem, że wykroki są w zastępstwie dla przysiadów czyli lepiej byłoby jakbym robił po prostu przysiady? Czy podciąganie na drążku mogę zamienić na inne ćwiczenie np. ściąganie drążka do karku bądź wiosłowanie? Dzięki za cierpliwość. Zmieniony przez - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks (2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące [...]

Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

Traktor 71, dziękuję przestudiowałam. Mam jednak kilka pytań. Spójrz proszę jak to wygląda. A 1- wymachy sztangielka w rozkroku 2- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) 3- wykroki ze sztanga/sztangielkami 4- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia 5- wznosy tulowia na lawce pochylej 6- HIIT sprint na rowerku (1min) B 1- [...]

cima 1. 'podciaganie na drazku lub wyciag pionowy',(ćwiczę w domu) czym mogę je zastąpić? Mogą być skłony ze sztangą na karku? nie,gdyz sklony nie sa cwiczeniem z tej samej kategorii. moze warto by bylo zainwestowac w drazek? ale zaraz....a jak chcesz robic przysiady?masz sztange i stojaki? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz [...]

1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 6 6 rozpietki 3 serie po 10 przenoszenie hantli za głowe leżac 3x10 triceps: wyciskanie wąsko 12 8 6 6 francuskie wyciskanie 10 8 8 10 prostowanie na wyciagu 3X10-12 brzuch: 2 dowolne układy 4 serie po 10-15 ruchów (jesli [...]

w sumie to sam tak naprawde jeszcze do końca nie wiem ale wiem że takie plany są i chciałbym zacząć je robić bo z tym podciąganiem to u mnie problem ( max 2 razy ) czy program ze strony podciaganie.pl program 50 podciagniec bylby ok ? I jeszcze 1 pytanie : Co na brzuch :) 2 razy w tygodniu powinno być ok ? Posiadam ławke skośną do brzuszków i [...]

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

Myślę ,że podciąganie w zupełności wystarczy ,żadne inne ćw nie da tyle korzyści .Wznosy tułowia z "delikatnym" obc będą wzmacniać twoj prostownik,i może pozytytwnie wpłyną na wadę.To moje zdanie.

Wiek : 15 lat Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : Siatkówka, piłka ręczna, aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas + sztanga\sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Oh, za głupi jestem: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 11 września: http://i.imgur.com/DHnXR7y.jpg http://i.imgur.com/mDNVpF7.jpg 23 września: http://i.imgur.com/jkvse3a.jpg http://i.imgur.com/GbtzYMe.jpg Dzisiaj ( 6 październik): http://i.imgur.com/RDCJcU7.jpg http://i.imgur.com/9IIBzol.jpg http://i.imgur.com/IStWwOn.jpg Wiek : 17 Waga : 84kg [...]

A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na [...]

Zgadzam się z przedmówcą, twoje kośći nie są jeszcze uformowane cwiczenia z obciązeniami mogłyby przynieść nieciekawe skutki. Jesli jesteś dobry w innych sportach to rozwijaj sie w tym kierunku, kulturystyka nie jest sportem jakim poleciłbym swoim dziecią. A jeśli ci zależy na wzmocnieniu sie to polecam podciąganie oraz inne cwiczenia z [...]

Pompki, podciąganie, unoszenia tułowia, na końcu unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy. do 5 serii, ćwiczenia mają być tak ciężkie byś robił 8 do 12 powtórzeń. Na wytrzymałość możesz nawet i po 20 powtórzeń. Pamiętaj, na brzuch nie musisz robić więcej niż na inne partie.

Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]

13.10.2014 Dwugłowe +plecy bok/tyl barów bic martwy w szerokim rozkroku 7s 15,12,10,10,10,8,6,5 uginanie nóg na maszynie 3 s 12,12,10 POdciaganie sztqagi łamanej szeroki chwyt 5s 15,12,12,10,8 siódemki w róznym rozstawie rak + 2 s młotków 12,12 Przyciaganie drazku górnego rózne chwyty 3s 12,12,12+wiosło hantla 2s 10,8 przedramie uginanie [...]

barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2 -wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1 -Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p -unoszenie przedramion ze [...]

dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

Zgodnie z radą wezmę się za coś prostszego, lecz konretniejszego. Spojrzałem na plan w linku, pogrzebałem jeszcze troche na internecie i w rezultacie znalazłem coś poniższego co zamierzam wprowadzić w życie: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]